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簡単な筋トレ☆

少しお久しぶりの更新です。072.gif

昨日の夜からまたまた寒いですね~

私は家がアウトレットのある土岐市なのですが、今日は一日中雪が降るみたいです072.gif
凍るのは怖いですが、雪がふると少し嬉しいですっ060.gif

そんな寒い中、あまり動いてないという方に、簡単な筋トレを教えちゃいます060.gif

アイソメトリック運動をご存知ですか? ダンベルを使ったりする筋トレではなく、
「等尺性筋力トレーニング」といいます。

簡単に言うと、筋を曲げたり伸ばしたりしないトレーニングです。

例えば、「動かない壁を押す」、「バスタオルなどのような伸び縮みしないものをひっぱる」など、押したり引いたりする動作です。

よく昔からバストUPの為に、胸の前で手を合わせて力を入れながらぎゅーっと押す動作もアイソメトリック運動です。

簡単な動作ですが、腕・肩・背中・足など様々な筋肉に力が入っていることが実感できると思います070.gif
だいたい10秒から20秒キープしますが、注意することは呼吸を止めない事です。

ヨガをされているみなさんなら簡単ですねっ☆

特別な道具や場所を選ばないのですぐにできちゃいます!
関節の負担も少ないので初心者でもラクラクです~

レッスンに来た時は、ぜひぜひ!壁やバスタオルもありますので(笑)

ヨガでも体のあらゆる部分まで意識を向けながらその感覚を感じて頂いていると思いますが、
アイソメトッリックも同じです~

どこを使っているんだろーと呼吸を続けながらトライしてみて下さい
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以上、簡単な筋トレ報告でした060.gif

午後も素敵な休日をお過ごしください053.gif

by lenard_yoga | 2011-01-30 15:01 | NのHappy Life  

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